3 Yksinkertaista tapaa harjoittaa tapaa

3 Yksinkertaista tapaa harjoittaa tapaa
Monet ihmiset haluavat rakentaa harjoitustyön, joka pysyy. (Vuoden 2012 kyselyssä analysoitiin tuhansien ihmisten 10 parin tavat ja havaitsivat, että harjoittelu oli ykkösluvun pitkä laukaus.) Tietenkin haluavat harjoitella tapaa ja todella tehdä se on kaksi eri asiaa. Käyttäjien käyttäytymisen muuttaminen on vaikeaa.

Monet ihmiset haluavat rakentaa harjoitustyön, joka pysyy. (Vuoden 2012 kyselyssä analysoitiin tuhansien ihmisten 10 parin tavat ja havaitsivat, että harjoittelu oli ykkösluvun pitkä laukaus.)

Tietenkin haluavat harjoitella tapaa ja todella tehdä se on kaksi eri asiaa. Käyttäjien käyttäytymisen muuttaminen on vaikeaa. Elämäntyylin eläminen on kovaa. Tämä pätee erityisesti silloin, kun heittävät hyvin henkilökohtaisia ​​tunteita kehon kuvasta ja itsearvosta.

Mutta on olemassa joitakin strategioita, jotka voivat helpottaa harjoitustottumusten noudattamista.

Olen käyttänyt seuraavia kolmea strategiaa rakentaakseni henkilökohtaisen harjoittelutietoni, jonka olen jättänyt kahden vuoden ajan ohittelematta harjoittelua. Vaikka en väitä, että saan kaikki vastaukset, olen iloinen voidessani jakaa sen, mitä olen oppinut tähän mennessä ja miten olen onnistuneesti harjoittanut tapaa, jolla olen innoissani tekemään joka viikko.

Aiheeseen liittyviä artikkeleita: Kuinka muodot muokkaavat terveyttä, onnellisuutta ja varallisuutta

Tässä on kolme yksinkertaista tapaa harjoitella tapana.

1. Kehitä rituaali helpottaaksesi aloittamista.

Tottumukset ovat käyttäytymisiä, joita toistat uudestaan ​​ja uudestaan, mikä tarkoittaa, että ne ovat myös käyttäytymismalleja, jotka aloitat uudestaan ​​ja uudestaan. Toisin sanoen, jos et jatkuvasti aloita, niin sinulla ei ole tapaa. Monin tavoin uusien tapojen rakentaminen on yksinkertaisesti harjoituksen aloitusajankohta.

Tämä tarkoittaa sitä, että jos löydät keinon helpottaa aloittamista, löydät keinon helpottaa tapojen rakentamista. Siksi rituaalit ja rutiinit ovat niin tärkeitä. Jos voit kehittää rituaalin, joka tekee harjoittelun aloittamattomuudesta ja automaattisesta, niin se on helpompi seurata.

Twyla Tharpin kuulemistilaisuus on hyvä esimerkki. Voit aloittaa oman rituaalin rakentamisen pinoamalla harjoitustasi nykyisen tavan päälle tai asettamalla itsellesi aikataulun. Voit esimerkiksi asettaa aikomuksenne käyttää täyttämällä tämän lauseen:

Ensi viikolla harjoitan [PÄIVÄ] päivällä [TIME OF DAY] / [PLACE].

Yksi tutkimustutkimus osoitti, että ihmiset, jotka täyttivät tämän lauseen, olivat 2-3 kertaa todennäköisemmin käyttäneet pitkällä aikavälillä. Tämä on psykologian käsite, jota kutsutaan toteutusnäköiksi ja satoja tutkimuksia sen varmistamiseksi.

Aiheeseen liittyvät: Miksi sinun pitäisi mitata taaksepäin, ei eteenpäin

2. Aloita harjoituksella, joka on naurettavan pieni.

Paras tapa harjoitella liikuntaa on aloittaa harjoittelu, joka on niin helppoa, että voit tehdä sen myös silloin, kun sinulla on alhainen tahdonvoimaa ja motivaatiota. Leo Babautan sanojen mukaan aloitat jotain niin helppoa, ettet voi sanoa ei.

Tässä on yksi strategia, jota voit käyttää alussa: 2-minuutin sääntö.

Se on hyvin yksinkertainen: keskity etsimään tapaa aloittaa aloitus vain 2 minuutissa eikä pelätä koko harjoittelua.

Taistelevat löytää motivaatiota mennä juosta? Vain täytä vesipullo ja laita juoksukengät. Sinun tarvitsee vain harkita tämän päivän harjoittelua menestyksellä. Usein tämä pieni 2 minuutin aloitus riittää motivaation virtaamiseen ja auttaa sinua tekemään tehtävän.

3. Keskity ensin tapaan ja tuloksiin myöhemmin.

Tyypillinen ruokavalion ja liikunnan lähestymistapa on keskittyä tuloksiin ensin. Useimmat ihmiset alkavat jonkinlaisella tavoite. & Ldquo; Haluan menettää 20 kiloa seuraavien neljän kuukauden aikana. & Rdquo; Tai, & ldquo; Haluan kyykkyä 50 kiloa enemmän kuuden kuukauden kuluttua. & Rdquo;

Mielestäni tämä on väärä lähestymistapa. On parempi keskittyä järjestelmään kuin tavoitteeseen.

Aluksi tärkeintä on luoda uusi normaali ja rakentaa uusi rutiini, johon pidät kiinni. ei tuloksia, joita saat. Toisin sanoen, ensimmäisten kuuden kuukauden aikana on tärkeämpää jättää harjoittelujuttuja kuin edistyä. Kun olet tullut tyyppi henkilö, joka ei menetä liikuntaa, niin voit huolestua edistymisestä ja parantamisesta.

Yksi tapa tehdä tämä on asettaa käyttäytymisesi yläraja.

Aiheeseen liittyvää: Kaasun suunnitelma: Kuinka kiinni terveydellisistä tavoitteista, kun elämä saa hullun

Yksi yhteisöömme jäsenistä, Mitch, asetti itselleen säännön, jossa hän ei voinut jäädä kuntosalille yli 5 minuuttia alussa. Hänen oli pakko mennä jokapäiväiseen, mutta hänellä ei ollut pysyäkseen 6 minuuttia. Hän oli keskittynyt rakentamaan tapoja puuttua liikuntaa. Kun hän teki tämän kuukauden tai kahden, hän oli vakiinnuttanut rutiininsa menemään kuntosalille ja hän alkoi keskittyä tekemään vaikeampia harjoittelua. Nykyään Mitch on yli 100 puntaa kevyempi. (Jotain, että se on oikeudenmukainen, ei ole pelkästään liikunnan tulos vaan myös ruokavalio ja elämäntapa.)

Kun olet kehittänyt tavan liikuntaa, voit löytää tuhansia tapoja parantaa. Ilman tapaa jokainen strategia on hyödytön.

Rakenna tavu ensin, välitä tuloksista myöhemmin.

Tämän artikkelin versio julkaistaan ​​ensimmäisen kerran JamesClearissa. com. Hyödyllisiä ideoita henkisen ja fyysisen suorituskyvyn parantamiseksi liity hänen ilmaiseen viikkotiedotteeseensa.